屏息凝视的意思和造句:八大人群的营养食谱 ---张晔老师

来源:百度文库 编辑:西山新闻网 时间:2020/01/30 04:52:41

八大人群的营养食谱 ---张晔老师

八大族群”:

“熬夜族”

“熬夜族”容易出现的问题:

胃肠功能不好,免疫力下降。

“熬夜族”营养食谱忌:辛辣、油炸、烤的食物

推荐食谱:A、胡萝卜瘦肉汤;B、小米百合土豆粥。晚餐一定要吃饱吃好,睡前一定要吃少。

吃方便面要加白菜等叶子菜。

“电脑族

“电脑族”容易出现的问题:活动能力减少,钙质吸收少,损害视力,影响前列腺。

“电脑族”推荐的食谱:凉拌西兰花、凉拌木耳、蘑菇、豆制品、红小豆薏米。天热时可以:红小豆薏米+冬瓜皮西瓜皮熬粥后沥湿效果更好

健康的三个要素:运动、心理、营养。

“嗜酒族

“嗜酒族”容易出现的问题:伤肝、损害神经系统。

喝酒前--全脂奶 + 藕粉。

喝酒时--热高汤+馒头 或苏打饼干。

喝酒后--蔬菜汁+糖。

推荐食物:蔬菜和水果。

“嗜烟族

嗜烟族”容易出现的问题:伤肺、改变胃黏膜、免疫力下降,影响神经系统。

嗜烟族”推荐食谱:大白菜、杏仁。

“司机

“司机”容易出现的问题:易疲劳、胃溃疡、影响前列腺

推荐食谱:五谷杂粮、瘦肉、南瓜籽、八宝粥

司机需注意:茶水和咖啡虽然可以提神,但要适量

“吸尘族

“吸尘族”代表群体:环卫工人、交警、老师、特殊工种。危害:伤肺。

推荐食谱:海带、紫菜、动物血、香菇、木耳。

“用嗓族

“用嗓族”容易出现的问题:嗓子干、多痰。

推荐食谱:百合+ 银耳+ 藕 +梨。有痰时不能放银耳。

“用嗓族”根据自己体质:建议喝柠檬水、百合+西洋参、梨水

学生族与应试族

推荐食谱:鸡蛋牛奶坚果

学生族与应试族应注意:

一、不吃你以前没吃过的

二、饮食要清淡,以产食为主少油

三、坚果应该伴随孩子的一生

均衡的营养才最健康。