搅团:人一天的保养计划

来源:百度文库 编辑:西山新闻网 时间:2019/12/08 03:49:15

 人体一天的保养计划如下:

  一、早上应养成的好习惯。

  (一)床上唤醒运动。早晨苏醒后先闭目养神,然后在床上慢慢做几分钟身体机能唤醒运动。

  1.手指梳头半分钟。用双手手指由前额至后脑勺,依次梳理,增强头部的血液循环,增加脑部血流量,可防脑部血管疾病,使发黑又有光泽。

  2.轻揉耳轮半分钟。用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适。因耳朵布满全身的穴位,这样做可使经络疏通,尤其对耳鸣、目眩、健忘等症,有防治功效。

  3.转动眼球半分钟。眼球可顺时针和逆时针运转,能锻炼眼肌,提神醒目。

  4.叩牙卷舌半分钟。轻叩牙齿和卷舌,可使牙根和牙龈活血并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。

  5.轻摩肚脐半分钟。用双手掌心交替轻摩肚脐。因肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位所在位置,尤其是轻摩神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。

  6.蹬摩脚心1分钟。仰卧以双足根交替蹬摩脚心,使脚心感到温热,可促使全身血液循环,有活经络、健脾胃、安心神等功效,并能增强血脉运行,调理脏腑,舒通经络,增强新陈代谢。

  7.伸屈四肢半分钟。通过伸屈运动,使血液迅速回流到全身,供给心脑系统足够的氧和血,可防急慢性心、脑血管疾病,增强四肢大小关节的灵活性。

  8.左右翻身半分钟。在床上轻轻翻身,活动脊柱大关节和腰部肌肉。

  (二)早上清肺部。早上到户外、阳台上做深呼吸或运动。

  二、中午应养成的好习惯。

  (一)午餐的科学搭配。由于上午体内热能消耗较大,午后还要继续工作和学习,因此,午餐热量应占每天所需总热量的40%。主食根据三餐食量配比,应在150~200克左右,可在米饭、面制品中间任意选择。副食在240~360克左右,以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择可以广泛些,如:肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等。按照科学配餐的原则挑选几种,相互搭配食用。一般宜选择50~100克的肉禽蛋类,50克豆制品,再配上200~250克蔬菜,也就是要吃些耐饿又能产生高热量的炒菜,使体内血糖继续维持在高水平,从而保证下午的工作和学习。当然,中午要吃饱不等于要暴食,一般吃到八九分饱就可以。

  (二)保证午休15~30分钟。 午休带来身体和精神两方面的放松。午休不仅可以消除白天的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪;而且,午休还可以弥补夜间失眠造成的影响,提高下午的工作效率。午休最好从午后1时开始,因为成人的肌肉组织和脑细胞在白天的这个时间段处于放松状态,即所谓“昏睡状态”。午休之后要记住喝一大杯水。

  三、晚上应养成的好习惯。

  (一)放慢节奏。晚上是非工作时间,一定要尽量放慢节奏,以节约生命的能量。

  (二)晚餐吃少。 晚餐比较接近睡眠时间,不宜吃得太饱,尤其不可吃宵夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐肉类最好只有一种,不可有多种肉类,以免增加体内太多负担。晚餐后勿再吃任何甜食,这很容易伤肝。晚餐时应有一道以上的蔬菜,主食与副食的量都可适量减少,以便到睡觉时正好是空腹状态。一般而言,晚上多数人血液循环较差,所以可以选些天然的热性食物来弥补,例如咖喱、肉桂等皆可。寒性蔬菜如黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上要少食。

  研究显示,过了晚上8时之后,身体分泌的醣类物质越来越少,以至于消化系统分解食物的速度和效率也会逐渐降低。因此,晚餐尽量在晚上8时以前完成,8时以后任何食物对人体都是不良食物。

  (三)子时前睡觉。子时即晚上11时至凌晨1时,此时人的胆经最旺,人在睡眠状态下,胆囊可以加快新陈代谢,能预防和减少胆结石等多种病症发生。晚上12时至凌晨3时的睡眠特别重要,医学研究表明,这3个小时不睡觉,人的免疫功能会极度下降。